Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.02.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Нынче собой довольна. Ничего не перебрала, уложилась в нормы. Даже удивительно, как хорошо всё получилось. Видимо тушка так объелась на праздниках, что ничего лишнего не хочется :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1584	300	19	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	48	82.1	2.4	1.4	14.9
Варенье клубничное с эритритом	56	22.8	0.4	0.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1155	348	24	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	622	420	19	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	88	61.6	10.6	1.8	1.3
Хлебцы хрустящие ржаные бородинские	20	54.6	1.8	0.3	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	93	21.4	1.7	0.1	2.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	497	177	15	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1473	446	30	27	24
Итого за день	5331	1692	109	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась Тренируюсь

Тренируюсь

Хорошо погуляла Вечеринка

Вечеринка

В общем всё успела. Я молодец! Уррра!

Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11760	11760
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5.5	5.5	5.5	5.5	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5.5	5.5	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Дистанция: 11760 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2080 кг

3

6

Ольга Анатольевна 28.02.2023 08:47

Людамила, молодец! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 28.02.2023 09:19

Ольга, Впрочем, как всегда.

Людамила 28.02.2023 12:17

Ольга, спасибки! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Людамила 28.02.2023 12:17

Женя, не всегда, на праздниках объедалась Смущаюсь

Смущаюсь

и мало двигалась

Продуктовый адвокат 28.02.2023 12:21

Людамила, Заслужили.😁

Людамила 28.02.2023 12:23

Женя, спасибо, добрый человечек! Только я так не думаю Печально

Печально

С улыбкой

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги