Дневник питания и тренировок за 26.02.2023

Опять углей недобор, а жиров перебор.:oops: Но ничего, на неделе всё приведу в норму.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	40	92	12.2	4.6	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	452	716	34	52	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб с Картофелем Зарумяненным [Великоросс]	200	300	12	10	40
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	602	365	15	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	103	154.5	26.8	5.2	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	120	84	14.4	2.4	1.8
Хлебцы хрустящие ржаные бородинские	40	109.2	3.7	0.7	22.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1663	715	50	36	53
Итого за день	2717	1797	100	100	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять отдыхала. Зато успела днём и вечером нагулять свою норму. Ну хоть что-то успела, и хорошо! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10620	10620
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Дистанция: 10620 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 330 кг

Ирина 27.02.2023 17:55

У меня с клетчаткой проблемы ,вроде ем так много всякой травы и все равно недобор.

Людамила 27.02.2023 22:00

Ирина, клетчатка ещё есть в крупах лучше овёс, греча, бурый рис, перловка

Ирина 28.02.2023 14:26

Людамила, все вроде знаю ,но что то не хочу я крупы , не люблю я их особенно гречку .😂

Людамила 28.02.2023 16:21

Ирина, тогда можно подобрать наименее калорийные фрукты: мандарины, ягоды. Кроме бананов - те очень калорийные. Да и картошку можно, если не увлекаться, а добавлять в овощное рагу. Очень мало калорийны стебли сельдерея. Я везде их подмешиваю: и в супы, и даже в котлеты. Кстати, крупы хорошо идут с овощами: гречка с пассерованными луком и морковью, бурый рис с томатом, морковью, луком, зеленью. Подбирайте на свой вкус, что-нибудь обязательно понравится! А пшённая кашка с тыквой - вообще как пирожное!

Ирина 28.02.2023 17:28

Людамила, вот кашу пшенную с тыквой люблю .