Людамила
24.02.2023 12:07
Дневник питания и тренировок за 23.02.2023
Начались праздники разнобоем в питании. И белков и углей недобор, а
калорий перебор. То ли ещё будет, впереди ещё две встречи, где не
смогу всё точно записать. Но лишнего точно наемся. Придется потом
ужесточить контроль за кбжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Sardo |
14
|
43 | 3.4 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
19
|
60.6 | 0.4 | 6.3 | 0.6 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
6
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 281 | 13 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 300 | 208 | 19 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Салат мясной основа без заправки |
200
|
213 | 17 | 11 | 11 |
| Соус йогуртовый |
73
|
42.7 | 2.8 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 723 | 386 | 20 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с огурцами основа |
160
|
65.1 | 2.7 | 0.2 | 12.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
85
|
218.5 | 10.9 | 18.9 | 1.3 |
| Колбаса Сырокопченая Сальчичон [Чернышихинские Колбасы] |
40
|
149.2 | 7.6 | 13.2 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
12
|
47.3 | 1.1 | 0.9 | 8.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
750
|
480 | 1.5 | 0 | 2.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1856 | 1039 | 23 | 42 | 24 |
| Итого за день | 4389 | 1914 | 77 | 81 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала. Да и находить норму не смогла. Так что
потратила маловато калорий
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9620 |
9620 |
Время |
||
Расход калорий |
283 |
283 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Дистанция: 9620 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 330 кг
1
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Лучшие рационы
