Людамила
23.02.2023 14:02
Дневник питания и тренировок за 22.02.2023
Удивительно много не добрала углей. Но думаю это не смертельно, в
другой раз переем :):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Sardo |
15
|
46.1 | 3.6 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
7
|
5 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 238 | 14 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
241
|
127.7 | 7 | 6 | 9.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
100
|
193 | 24.1 | 10.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 323 | 31 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
100
|
150 | 22.9 | 5.8 | 0 |
| Куриный Кебаб [Татищев] |
100
|
174 | 12.7 | 13.3 | 0.9 |
| Пирог с Брусникой [Штолле] |
40
|
96.4 | 1.3 | 2.2 | 17.9 |
| Итого | 390 | 528 | 39 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
113
|
169.5 | 20.9 | 8.5 | 3.4 |
| Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном |
23
|
65.8 | 0.9 | 3.6 | 7.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1622 | 567 | 26 | 37 | 37 |
| Итого за день | 4462 | 1657 | 111 | 89 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла и потренировалась. Программу по трате калорий
выполнила 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10910 |
10910 |
Время |
||
Расход калорий |
317 |
317 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
1100 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
660 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Дистанция: 10910 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2120 кг
3
2
Валентина
23.02.2023 17:22
Просто молодец! Восхищаюсь!
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
