Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

22.02.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 21.02.2023

Хорошо во всё уложилась. По калориям и жирам можно было бы ещё вечером закусить орешками, но побоялась не удержаться и переесть их. Так что всё хорошо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	15	46.1	3.6	3.5	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	8	5.7	1	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1494	225	13	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	43	77.4	2.6	0.2	15.9
Варенье абрикосовое с эритритом	48	19.7	0.4	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1181	371	26	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	117	175.5	21.6	8.8	3.5
Греча на воде без соли	88	69.3	2.8	0.7	12.8
Хрен столовый ядрёный	5	1.6	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Итого	613	365	29	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	134	53.6	4.2	0.3	8.7
Капуста белокочанная, квашеная	79	18.2	1.4	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	30	95.7	0.7	9.9	1
Итого	443	169	6	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	106	159	27.6	5.3	0
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	35	100.1	1.3	5.5	11.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1616	564	33	33	37
Итого за день	5348	1695	109	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и потренироваться, и погулять. И ещё в магазине успела мелкие подарочки мужчинам прикупить Вечеринка

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

1

2

Продуктовый адвокат 22.02.2023 08:55

А где блинчики?)

Людамила 22.02.2023 16:08

Женя, Не люблю блины, редко ем

Новые рецепты

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%