Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.02.2023 10:39

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Угли вечером подтянула, съев пару полезных конфеток. А так всё хорошо получилось, белков наела прилично :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Sardo	18	55.3	4.4	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	13	9.2	1.6	0.1	0.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1503	239	14	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Апельсин	142	61.1	1.3	0.3	11.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	66	118.8	4	0.3	24.4
Варенье абрикосовое с эритритом	65	26.7	0.6	0.1	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1237	416	29	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	117	175.5	21.6	8.8	3.5
Греча на воде без соли	155	122.1	5	1.2	22.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	538	335	28	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	93	37.2	2.9	0.2	6
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	35	111.7	0.8	11.6	1.1
Итого	413	170	5	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	111	166.5	28.9	5.6	0
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	23	65.8	0.9	3.6	7.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1632	573	34	33	38
Итого за день	5324	1735	113	75	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножко не догуляла, зато потренировалась нормально. Я молодец! Тренируюсь

Тренируюсь

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9770	9770
Время
Расход калорий	272	272

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 9770 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

3

6

Алла 21.02.2023 10:42

Афигеть тренировок🙉Помада канешно есть красивая, но надо поберечься))🥰

Людамила 21.02.2023 10:46

Алла, все удивляются, а на самом деле с малыми весами это очень легко. С большими не пробовала, до зала никак не дойду

Алла 21.02.2023 10:48

Людамила, Ну....если легко...😘

Валентина 21.02.2023 14:45

Людамила, Всё равно, хоть вес и не большой, но 40
глубоких приседаний по пять подходов, это круто! 👍🏆✌

Людамила 21.02.2023 15:27

Валентина, я между подходами хорошо отдыхаю, чтоб не запыхаться Широкая улыбка

Широкая улыбка

Валентина 21.02.2023 17:06

Людамила, понятно🤣

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог со сливами

Автор Надежда

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова