Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Нынче не добрала белка, хотя вечером специально сделала омлет из белка со сливками. Надо будет на неделе побольше съесть чего-нибудь белкового. А в общем всё хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	32	102.4	3.8	1.6	17.9
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	31	61.1	9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	947	305	20	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 2,5% жирности	241	127.7	7	6	9.6
Апельсин	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Итого	789	305	25	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	425	168.3	21.7	3.8	12.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Хрен столовый ядрёный	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Итого	512	295	26	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	54	77.8	1.1	8.6	1.1
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлета с Картофелем [Бериложка]	250	305	11.3	8.8	45
Яичный белок куриный (Жарка)	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Сливки 33% [Белый Город]	80	255.2	1.8	26.4	2.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1788	851	22	54	72
Итого за день	4037	1757	94	86	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Погуляла много, сначала на природе, потом по городу бегала по магазинам, искала нужные вещички для рукоделия. В результате всё нашла, и находила много км. Широкая улыбка