Людамила
19.02.2023 16:12
Дневник питания и тренировок за 18.02.2023
Опять не добрала углей, и, внезапно, калорий! :) Но думаю, на
неделе всего доберу, а может и переберу. Это уж как получится. А
пока всё хорошо, сыто, упадка сил не наблюдается. Конечно хочется
солнышка. Но оно скоро появится, чую! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
29
|
92.8 | 3.5 | 1.5 | 16.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый |
31
|
61.1 | 9 | 2.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 948 | 302 | 20 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
241
|
127.7 | 7 | 6 | 9.6 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 537 | 293 | 21 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
412
|
163.2 | 21 | 3.7 | 12.4 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
67
|
120.6 | 4 | 0.3 | 24.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
23
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 502 | 291 | 25 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
273
|
38.2 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
123
|
177.1 | 2.5 | 19.7 | 2.5 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
139
|
208.5 | 36.1 | 7 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1676 | 680 | 44 | 45 | 31 |
| Итого за день | 3664 | 1567 | 112 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, зато хорошо погуляла на природе. Хотя было
пасмурно, ветер иногда сдувал с дорожки, но так даже и веселее. В
общем всё хорошо
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13090 |
13090 |
Время |
||
Расход калорий |
372 |
372 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Дистанция: 13090 м
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 420 кг
1
