Дневник питания и тренировок за 17.02.2023

С калориями нормально уложилась, а углей не добрала. Но в общем всё хорошо.
Сфоткала свою стрижку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	13	46.5	3.3	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	11	7.8	1.3	0	0.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1495	227	13	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	50	109	5.1	4.2	12.9
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	50	122	3.7	6.4	12.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1047	439	31	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	410	162.4	20.9	3.7	12.3
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	30	49.5	2	0.2	9.9
Итого	440	211	22	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Филе Рыбное Дальневосточное [Vici]	150	252	18.5	9.9	22.2
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Итого	326	304	22	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	67	100.5	17.4	3.4	0
Кукурузные Палочки [Фрутоняня]	20	69	1.2	0.2	15.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1488	543	25	36	34
Итого за день	4797	1726	115	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато потренировалась, не успела на работе, устали в командировку. Зато погуляла хорошо. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11390	11390
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 11390 м

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 1680 кг

Алин@ 18.02.2023 20:29

Вам очень хорошо, мне нравится🌼🌻🌼🌻

Продуктовый адвокат 18.02.2023 20:33

Вам идёт.)

Людамила 18.02.2023 20:44

Алин@, спасибки!

Людамила 18.02.2023 20:45

Женя, спасибо, мне тоже понравилось. Даже нахвалила мастера с такой лёгкой рукой, обозвала её волшебницей. С улыбкой

Валентина 18.02.2023 20:55

Людамила, Стильно классно, молодец! Я тоже такие носила а вот сейчас отпускаю и думаю, а не подстричься ли опять так. Очень нравиться Ваша стрижка! 👍

Валентина 18.02.2023 20:57

Людамила, Стройная Вы, на аватарке полнее 🙂

Продуктовый адвокат 18.02.2023 21:08

Людамила, За дело хвалили.)

Людамила 18.02.2023 21:56

Валентина, спасибки! У меня, как отрастают примерно до плеч, начинают мешать, хвост ещё не завяжешь, приходится убирать за уши. А вот постригла, сразу шее легко

Людамила 18.02.2023 21:56

Валентина, так там старая фотка

Людамила 18.02.2023 21:58

Женя, да, главное так быстро справилась, минут за 35-40. И говорит потом, мол хорошо что мы сразу поняли друг друга, чего я хочу С улыбкой