Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Всё очень хорошо сложилось по питанию. Удалось даже вечером поесть побольше орешков :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	16	57.3	4	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1495	234	13	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	375	187.5	12.4	5.6	21
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	45	81	2.7	0.2	16.7
Варенье абрикосовое с эритритом	94	38.5	0.8	0.1	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	313	16	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	413	163.5	21.1	3.7	12.4
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	61	100.6	4	0.5	20.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	489	269	25	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	83	19.1	1.5	0.1	2.5
Филе Рыбное Дальневосточное [Vici]	150	252	18.5	9.9	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	518	307	22	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	17	114.4	2.3	11.6	1.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1673	622	35	42	32
Итого за день	5305	1746	113	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и потренироваться, и погулять, и дела поделать. Тренируюсь

Иду из магазина, чувствую, не могу больше терпеть свои волосы, приду домой, сама их обкорнаю. Тут к счастью по дороге попадается парикмахерская. Думаю, зайду, вдруг судьба мне благоволит - и правда, мастер согласилась меня постричь, подождала всего 10 минут!. В общем вышла окрылённая и обновлённая. день удался! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10720	10720
Время
Расход калорий	311	311

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	6	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5.5	5.5	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 10720 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2100 кг

Валентина 17.02.2023 08:38

Здорово! А какой день фото причёски? Я тоже, хожу думаю терпеть ли дальше, пока волосы отрастут или подстричься. Год отпускаю волосы, что то стало надоедать 🤗.

Людамила 17.02.2023 11:35

Валентина, фото не сделала. Посмотрю, может получится сфоткать чтобы было видно и спереди и сзади Широкая улыбка

Я последний раз стриглась где-то в октябре прошлого года. С тех пор так отрасли что приходилось убирать за уши. Посмотрела на отстриженные концы - примерно 5 см