Людамила

16.02.2023 08:27

Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Наконец добралась до кедровых орешков, с удовольствием вечером поела для добора жиров. На вкус они кажутся сладкими, вкуснотища! Так и питалась бы ими одними, но :stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	14	50.1	3.5	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	22	15.6	2.7	0.1	1.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	243	15	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	37	66.6	2.2	0.2	13.7
Варенье абрикосовое с эритритом	84	34.4	0.8	0.1	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1080	304	25	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	65	108.5	19.8	2.5	0
Голубцы по-домашнему замороженные	240	196.8	12	9.6	15.6
Огурцы Маринованные [Global Village]	72	8.6	0	0	2.2
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	57	94.1	3.7	0.5	18.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	704	490	40	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	91	36.4	2.8	0.2	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	124	93	6.2	2.5	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	505	152	10	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1587	563	32	39	26
Итого за день	5387	1753	123	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато погуляла, дела домашние заели. Еле еле нагуляла норму прогулок. А так всё хорошо. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	297	297

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	6	5	840

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Дистанция: 10300 м

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 2280 кг

Валентина 16.02.2023 09:36

Я кедровые орешки даже не пробовала. У нас, недалеко от дома растёт фундук. Всё детство с родителями собирали, на нём выросла.

Евгения Вик 16.02.2023 09:38

Я сегодня тоже хочу открыть упаковку. В начале недели ходила на базу, полкило купила, осталось переложить в баночку и можно наслаждаться С улыбкой

Продуктовый адвокат 16.02.2023 10:12

Ой, не напоминайте.🤤

Sonya 16.02.2023 10:28

Я с Владивостока. Там кедр растет. Помню как мне года 3. На столе засохшая гуашь, а дедушка мне шишку щелкает пассатижами.

Людамила 16.02.2023 12:37

Валентина, у нас на даче (Рощино Ленобласти) тоже вдоль забора растёт лещина. Белки собирают там редкие орешки. Посадила как-то культурный фундук, да загнулся, какие-то гадкие букашки съели кустик. Но кедровые - моя любовь!

Людамила 16.02.2023 12:39

Евгения Вик, а на какой базе вы покупаете, и почём? У нас у Академки расфасованные по полкило вакуумные пакеты продают по 700 р.

Людамила 16.02.2023 12:40

Женя, могу выслать, пока есть возможность. С улыбкой

Пришли в личку адрес

Людамила 16.02.2023 12:41

Sonya, нам папа с Дальнего востока привозил кедровую шишку, так она огромная по сравнению с нашей сосной кедровой, с которой и собирают орехи. Там у вас кедры настоящие растут! Хорошо

Евгения Вик 16.02.2023 12:45

Людамила, у ж/д Пискарёвка, Калининская база. Мне по знакомству за 550 руб. полкило продали. Тоже в вакуумной упаковке.

Евгения Вик 16.02.2023 12:46

Людамила, раньше тоже там покупали в ларьке с орехами на Академической, а сейчас на базу хожу, намного дешевле, выгоднее.

Валентина 16.02.2023 13:01

Людамила, надо будет попробовать Вашу любовь!

Людамила 16.02.2023 15:10

Валентина, Хорошо

Людамила 16.02.2023 15:12

Евгения Вик, Спасибо за подсказку, может быть и соберусь когда-нибудь туда, от меня недалеко. Там вход недалеко от Пискарёвского кладбища, или со стороны ж/д станции?

Евгения Вик 16.02.2023 15:28

Людамила, с двух сторон есть, так что в любом случае попадёте. Лучше всего походить, поспрашивать цены, найти наиболее выгодную и тогда покупать. Кто-то цены слишком задирает, у кого-то приемлемая. Нужно поискать.
Я в Голден Нут покупаю. Можете к ним пойти сразу.

Людамила 17.02.2023 08:12

Евгения Вик, спасибо большое! Дарю цветочек