Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

15.02.2023 08:35

Дневник питания и тренировок за 14.02.2023

Нынче тушка отдыхала от жиров и углей. Зато белка употребила побольше. В общем всё нормально получилось, вечером ничего лишнего не хотелось. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	15	53.7	3.8	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	22	15.6	2.7	0.1	1.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1508	242	15	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	31	55.8	1.9	0.2	11.5
Варенье абрикосовое с эритритом	98	40.2	0.9	0.1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1094	301	25	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	63	105.1	19.2	2.4	0
Голубцы по-домашнему замороженные	260	213.2	13	10.4	16.9
Огурцы Маринованные [Global Village]	128	15.4	0	0	3.8
Хлеб Рустикальный заварной с солодом	47	77.6	3.1	0.4	15.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Итого	623	473	39	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	5.6	2.2	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	122	8	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	116	174	30.2	5.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1547	474	35	31	18
Итого за день	5217	1614	123	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно всё успела. Ещё и успешно попарилась в бане. День был прекрасный, солнечный. Весна близко! Уррра!

Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10390	10390
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Дистанция: 10390 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

1

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Мороженое манговое

Автор Галина