Дневник питания и тренировок за 13.02.2023

Вечером был недобор углей, решила съесть хрумстик. И не могла устоять, очнулась когда оказалось что слопала аж 4 штуки! Опять тушка шалит, угли немеренно потребляет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Фламан Мимолет 48% [Окей]	17	60.9	4.3	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1534	294	15	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	131	49.8	1	0.3	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Варенье абрикосовое с эритритом	67	27.5	0.6	0.1	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1179	343	24	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	150	52.5	2	0.2	10.5
Индейка бедро варёная	73	121.8	22.2	2.8	0
Итого	523	474	33	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	471	139	22	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	108	162	28.1	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	160	371.2	7.4	2.4	79.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1722	838	41	34	98
Итого за день	5430	2090	137	83	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла успешно. Потратила прилично калорий.
Удивительно, иду утром в темноте через парк, а там какая-то птица поёт, рулады выводит. Не знаю, что за такая хладостойкая певунья? Ну и конечно, как всегда, галдят воробьи и пинькают синички С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11740	11740
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11740 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

Валентина 14.02.2023 08:32

Прекрасная тренировка- организм требует награду за работу👍.

Людамила 14.02.2023 08:34

Валентина, пугает то что запхомячила угли, а не например белки Смущаюсь

Валентина 14.02.2023 08:36

Людамила, Я думаю надо доверится организму, раз он выдерживает такие нагрузки, значит на данный момент он лучше знает что ему нужно.

Продуктовый адвокат 14.02.2023 09:01

Людамила, Вы порой их не добираете.) Поэтому иногда перебрать можно.

Людамила 14.02.2023 09:04

Валентина, да, но бывает что чудит тушка однако! Широкая улыбка

Спасибо за поздравление , но мы такое не празднуем (с учётом что такое этот день на западе), скорее наш день Петра и Февронии. И сегодня ДР моей племяшки