Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

Вечером для набора белка пожарила яичный белок, так он зараза прилипает к сковороде! Еле отскребла. :-o А для углей нашла полезную пастилу без сахара, слопала с удовольствием. В общем всё нормально получилось, только жиров многовато, а белка так и не добрала до нормы :oops: :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	24	69.6	2.6	1.4	11.8
Хлопья 7 злаков Матти	6	19.2	0.7	0.3	3.4
Камамбер [Окей]	17	47.4	3.1	3.9	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	935	285	15	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	516	276	21	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	150	52.5	2	0.2	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	439	19	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сельдь в маринаде с пряностями	120	156	12	12	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	153	73.3	17	0.2	1.5
Пастила фруктовая натуральная ассорти	41	63.1	0.1	0	16
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1837	661	34	39	48
Итого за день	3989	1662	91	82	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок опять отдыхала. Погуляла хорошо днём за городом. С утра было солнышко, а днём небо затянуло тучами, поснимать красоты уже не удалось. Догуливала вечером в городе. Тренируюсь