Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

Вечером был приличный недобор белка. Хорошо что нашла в закромах кальмара в маринаде, прилично поела - и полезно и вкусно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	23	78.9	4.4	6.4	0.9
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	945	319	16	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Печенье затяжное Мария Чая Час	11	43.4	1	0.9	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1115	350	25	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	159	55.7	2.1	0.2	11.1
Итого	509	440	19	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	112	161.3	2.2	17.9	2.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	190	76	19	0.4	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1796	509	39	29	30
Итого за день	4366	1620	101	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала.
Погода благоприятствовала прогулкам, чем я и воспользовалась. Нагуляла приличные километры. А при приближении сумерек солнышко волшебно окрасило другой берег.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14760	14760
Время
Расход калорий	424	424

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Дистанция: 14760 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 330 кг

Зоя 12.02.2023 23:25

Где вы берёте зефир со стевией ?

Людамила 13.02.2023 08:17

Зоя, какой-то покупала в Магните, какой-то в Пятёрочке. Ещё в Ашане бывает много всякого вкусного со стевией или другими подсластителями. Я когда бываю в любых магазинах, всегда смотрю в диетическом отделе, что есть хорошего в наличии

Зоя 13.02.2023 08:56

Людамила, Спасибо , а я даже не подозревала , что такой бывает , теперь тоже буду смотреть .🙂