Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Немного не добрала углей, видно на неделе тушка все нужные себе уже употребила. Но в общем всё хорошо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Камамбер [Окей]	15	41.9	2.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1532	276	14	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1131	379	24	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	463	397	18	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	99	39.6	3.1	0.2	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Тунец натуральный. Консервы	69	66.2	15.5	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	468	130	20	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	123	177.1	2.5	19.7	2.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	108	162	28.1	5.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1582	535	33	35	26
Итого за день	5177	1719	111	81	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером не удалось погулять на природе, был жуткий ветер, а под норами снежное месиво, трудно идти. Так что доплелась до ближайшего магазина и обратно. По треням всё нормально.

Ходьба за день