Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Хорошо что всякие хрумстики с корнерсами закончились, а то точно вечером не удержалась бы и съела лишние угли! :D А так ограничилась полезным зефиром и конфетками:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Камамбер [Окей]	15	41.9	2.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	945	296	16	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	59	19	0.2	0.2	4
Хлеб с семенами чиа О'кей	26	46.8	1.6	0.1	9.6
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1161	320	23	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	150	52.7	6.3	1	4.7
Итого	450	352	15	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	89	35.6	2.8	0.2	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	97	22.3	1.7	0.1	2.9
Зубатка горячего копчения	58	83.5	7	5.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	143	11	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Зефир со стевией со вкусом клубники	50	85.5	0.4	0.1	28.9
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	20	57.2	0.8	3.1	6.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1625	556	32	25	62
Итого за день	4626	1668	99	78	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успешно потренировалась. Погуляла даже чуть больше нормы. Я точно молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11490	11490
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 11490 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

Валентина 11.02.2023 10:14

У Вас так много упражнений! Глубокие приседания - так зачетно! Я в тренажёрном быстро ходила по 5 км, а дома, глядя на Вас сделала глубокие приседания с гантелями, так потом по ступенькам не могла ходить🤣. Подниматься ещё ничего, а спускаться ноги болят.

Людамила 12.02.2023 19:52

Валентина, я начинала понемножку и сначала без утяжелителей. Постепенно увеличивала количество, купила гантели по 1, потом по 1.5 кг, потом утяжелители по 2 кг. И так втянулась. Теперь иногда приседаю с рюкзаком по 8-9 кг, вернувшись из магазина. Но понемногу.
У вас всё получится, только не надо спешить, всё придет в своё время

Валентина 12.02.2023 20:10

Людамила, Да, я в принципе и не тороплюсь. С таким весом как то легко. Но потом чувствую мышцы сильно, особенно ноги. В тренажёрном у меня больше было кардио. Сегодня даже потела, как на кардио.
Не могу в квартире сидеть. Внуки болеют, в бассейн пока не хожу и на улице не погуляешь, вот и оторвалась. 🙂

Людамила 13.02.2023 08:15

Валентина, Хорошо