Людамила
09.02.2023 10:35
Дневник питания и тренировок за 08.02.2023
Опять перебрала углей. Надо будет внимательнее вечером следить,
чтобы ручки шаловливые не тянулись ко всяким соблазнительным
упаковкам! :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Камамбер [Окей] |
16
|
44.6 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
51
|
67.2 | 3.5 | 5.8 | 18.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 952 | 307 | 16 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье дыня с яблоком на эритрите |
61
|
19.6 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
48
|
86.4 | 2.9 | 0.2 | 17.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 306 | 24 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
460
|
161.5 | 19.3 | 3.2 | 14.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
37
|
15.9 | 1.4 | 0.5 | 1.3 |
| Биохлеб Спортхлеб |
54
|
28.6 | 4 | 1.6 | 22.4 |
| Соус с хреном по 2-104 |
14
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 209 | 24 | 5 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык заливной говяжий Диво |
300
|
231 | 25.2 | 13.8 | 1.5 |
| Хлеб Рустикальный заварной с солодом |
23
|
37.9 | 1.5 | 0.2 | 7.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 423 | 281 | 27 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зубатка горячего копчения |
88
|
126.7 | 10.6 | 8.8 | 0 |
| Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.8 | 4 | 24 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
80
|
185.6 | 3.7 | 1.2 | 39.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 790 | 22 | 38 | 92 |
| Итого за день | 4688 | 1894 | 115 | 84 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально, всё успела сделать, и потренироваться, и погулять,
хотя вечером дождик противился прогулкам 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10260 |
10260 |
Время |
||
Расход калорий |
299 |
299 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
6 |
6 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Дистанция: 10260 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2040 кг
4
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
