Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

08.02.2023 09:58

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Вечером для набора углей съела упаковку корнерсов, да тушка потребовала ещё, тогда улетела и вторая. Вот так дела на ночь глядя! Наверное в бане потеряла много воды, и тушка захотела побольше её восполнить :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Камамбер [Окей]	24	67	4.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	951	317	17	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	57	18.4	0.2	0.2	3.9
Хлеб с семенами чиа О'кей	48	86.4	2.9	0.2	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1037	304	24	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	415	145.7	17.4	2.9	12.9
Хлеб льняной с отрубями	72	30.9	2.8	1	2.6
Биохлеб Спортхлеб	63	33.3	4.7	1.8	26.1
Соус с хреном по 2-104	24	6.5	0.2	0	1
Итого	574	216	25	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Зубатка горячего копчения	63	90.7	7.6	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	483	154	12	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	117	175.5	30.4	5.9	0
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	80	288	5.6	8	48
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1725	811	41	39	77
Итого за день	4771	1805	120	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя вечером прилично времени потратила в бане, успела таки нагулять положенные километры. И потренировалась по задуманному как всегда. Тренируюсь

Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10400	10400
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Дистанция: 10400 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1960 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%