Дневник питания и тренировок за 06.02.2023

Капусту сама квасила, правда не свою, покупную. Свою экономлю, использую для супчиков.
В общем нынче случился недобор белков и калорий, но вечером уже ничего не смогла больше в себя впихнуть, так и оставила всё как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Камамбер [Окей]	17	47.4	3.1	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	944	297	16	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	47	15.1	0.2	0.1	3.2
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1128	317	25	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	410	143.9	17.2	2.9	12.7
Хлеб льняной с отрубями	64	27.5	2.5	0.9	2.3
Биохлеб Спортхлеб	53	28	3.9	1.5	21.9
Соус с хреном по 2-104	25	6.8	0.2	0	1.1
Итого	552	206	23	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	88	35.2	2.7	0.2	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	127	29.2	2.3	0.1	3.8
Зубатка горячего копчения	59	85	7.1	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	474	151	12	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Зубатка горячего копчения	95	136.8	11.4	9.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1023	481	17	33	30
Итого за день	4121	1454	94	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то хорошо потренировалась, аж приятно было. И погуляла хорошо. Хотя солнышко не выглядывало, но я-то знаю, что оно есть там, за тучами! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11420	11420
Время
Расход калорий	339	339

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Дистанция: 11420 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1960 кг

Валентина 07.02.2023 10:00

Как хорошо, что Вы такой оптимист, знаете, что солнце там, за тучами! Прямо таки афоризм получился. 👍🙂

Продуктовый адвокат 07.02.2023 11:47

Капусиа и в Африке капустой будет.) Но я б уже готовую не брала. Там, реально, - лотерея.

Галина 07.02.2023 11:49

Валентина, И правда! Я даже представила, что взлетела выше облаков и вижу их сверху, а на до мной голубое небо и солнце!

Галина 07.02.2023 11:53

Женя, а почему лотерея? Если она до февраля дожила, значит, не так уж плоха. Перекормленная удобрениями гниет даже при низкой температуре. Когда я была студенткой, а потом сотрудницей НИИ, нас гоняли на овощебазы перебирать и чистить овощи. Научили разбираться. Если на капусте сверху есть зеленые изначальные листья, то с ней порядок. Если видно, что ее уже сильно ободрали, значит, подгнивала.

Продуктовый адвокат 07.02.2023 12:01

Галина, Я имела в виду готовую квашеную капусту. Вот ту в ведерках.

Евгения Вик 07.02.2023 12:04

Видимо вчера был отличный день для того, чтобы заквасить капусту. Я тоже заквасила вечером. Давно собиралась.

Галина 07.02.2023 14:38

Женя,аа, понятно.

Людамила 07.02.2023 15:56

Валентина, вы не поверите, но когда гуляла в пасмурное воскресенье, начала представлять как раздвигаю тучи, чтобы оттуда выглянуло солнце. Так и случилось днём. Но правда, только выглянуло на несколько минут, чтобы меня порадовать, и опять спряталось С улыбкой