Дневник питания и тренировок за 05.02.2023

Что-то калорий и жиров набрала маловато, но ничего, тушка переживёт, потом поем побольше. А так всё хорошо, прошедшим днём довольна :D :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	15	48	1.8	0.8	8.4
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	16	46.4	1.8	1	7.8
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	22	75.5	4.2	6.2	0.9
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	42	55.4	2.9	4.8	15
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	91	86.5	2.4	1.6	16
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Итого	1033	404	18	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	78	74.1	2	1.4	13.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1226	391	30	11	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	413	145	17.3	2.9	12.8
Хлеб льняной с отрубями	31	13.3	1.2	0.4	1.1
Соус с хреном по 2-104	22	5.9	0.2	0	0.9
Биохлеб Спортхлеб	49	25.9	3.6	1.4	20.3
Итого	515	190	22	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	107	154.1	2.1	17.1	2.1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	992	536	31	34	29
Итого за день	3766	1522	103	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Зато погуляла хорошо. Сначала было пасмурно, но днём даже выглядывало солнышко, только не успела его снять, как оно опять пропало. Вечером уже в городе дошагивала, и нагуляла приличные километры. Тренируюсь