Дневник питания и тренировок за 04.02.2023

Опять был недобор углей, вечером начала есть корнерсы, так милый утащил пару штучек. Но остальные отняла и сама поела. Так что угли наела до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	28	89.6	3.4	1.4	15.7
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	16	54.9	3	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	41	54	2.8	4.7	14.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Сыр мягкий Chef works	42	46.2	3.6	1.1	5.9
Итого	971	330	18	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сыр мягкий Chef works	67	73.7	5.7	1.7	9.4
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1162	376	30	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	400	140.4	16.8	2.8	12.4
Хлеб льняной с отрубями	105	45	4.1	1.5	3.8
Соус с хреном по 2-104	23	6.2	0.2	0	1
Итого	528	191	21	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	146	210.2	2.9	23.4	2.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	35	126	2.3	3.3	21.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1282	700	35	42	50
Итого за день	3943	1599	105	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, но погуляла хорошо на природе, благо погода прекрасная, всего -3, и проглядывало солнышко. Ближе к вечеру облака окрасились нежной пастелью