Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

04.02.2023 18:42

Дневник питания и тренировок за 03.02.2023

Не добрала углей, можно будет потом их поесть побольше. А так всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Французский десерт Меренга фисташка	48	123.8	2.4	1.6	24.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1539	345	14	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	19	34.2	1.1	0.1	7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	61	19.6	0.2	0.2	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	300	23	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	412	144.6	17.3	2.9	12.8
Хлеб льняной с отрубями	70	30	2.7	1	2.5
Соус с хреном по 2-104	15	4.1	0.1	0	0.6
Итого	497	178	20	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с томатом тушёные	250	57.8	2.8	0.5	12.5
Горошек зеленый. Консервы	83	33.2	2.6	0.2	5.4
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	80	80	9.6	4.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	49	24.5	1.6	0.7	2.7
Итого	667	242	16	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Авокадо Хасс	133	191.5	2.7	21.3	2.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	109	163.5	28.3	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1528	564	34	38	27
Итого за день	5366	1631	108	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, а вечером побольше погуляла за городом. Калории потратила прилично. Я молодец! С улыбкой

С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11330	11330
Время
Расход калорий	320	320

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Дистанция: 11330 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1960 кг

1

6

Sonya 04.02.2023 19:20

Молодец !

Галина 04.02.2023 19:38

Восхищена!

Валентина 05.02.2023 08:10

И правда молодец! Пчёлка!

Людамила 05.02.2023 11:38

Sonya, спасибки!

Людамила 05.02.2023 11:39

Галина, что вы, спасибо, но не перехвалите! С улыбкой

С улыбкой

Людамила 05.02.2023 11:39

Валентина, спасибо, просто так получилось, не специально С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Пирог яблочный

Автор Надежда

Автор Татьяна Меньшикова