Людамила
03.02.2023 08:23
Дневник питания и тренировок за 02.02.2023
Вроде весь день ела, ела, а жиров не добрала. Было бы в наличии ещё
авокадо, закусила бы на ночь глядя, а так уж получилось как
получилось.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
8
|
27.4 | 1.5 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Французский десерт Меренга фисташка |
34
|
87.7 | 1.7 | 1.2 | 17.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1523 | 304 | 13 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
28
|
50.4 | 1.7 | 0.1 | 10.4 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
15
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Варенье дыня с яблоком на эритрите |
38
|
12.2 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 314 | 23 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
413
|
145 | 17.3 | 2.9 | 12.8 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
34
|
61.2 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 447 | 206 | 19 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
85
|
34 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
148
|
34 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла |
61
|
61 | 7.3 | 3.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 175 | 12 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
274
|
38.4 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо Хасс |
94
|
135.4 | 1.9 | 15 | 1.9 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
101
|
151.5 | 26.3 | 5.1 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
20
|
46.4 | 0.9 | 0.3 | 10 |
| Французский десерт Меренга фисташка |
53
|
136.7 | 2.7 | 1.8 | 27.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1576 | 687 | 35 | 33 | 65 |
| Итого за день | 5178 | 1687 | 104 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла даже побольше чем планировала. Потому потратила прилично
калорий. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12020 |
12020 |
Время |
||
Расход калорий |
345 |
345 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
20 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
9 |
9 |
5 |
5 |
1160 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
9 |
9 |
760 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Дистанция: 12020 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2280 кг
1
