Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

02.02.2023 08:24

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Вечером тушка решила восполнить недобранные предыдущим днём угли, так что получилось углеводное объедание на ночь. Но думаю, ничего страшного, она знает что делает:crazy: :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Французский десерт Меренга фисташка	31	80	1.6	1.1	15.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1521	301	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	44	16.4	0.2	0.2	3.1
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	322	24	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Итого	480	403	18	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Печень и Икра Минтая [Gold Fish]	22	65.8	3.1	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Итого	406	123	7	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Тыква с томатом тушёные	54	12.5	0.6	0.1	2.7
Индейка Копчёная [Дымов]	70	63.7	10.5	2.1	0.7
Корнерсы Нежный Сыр [Dr. Korner]	40	144	2.8	4	24
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	20	46.4	0.9	0.3	10
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1626	726	44	34	64
Итого за день	5156	1876	107	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато походила, поскольку закрутилась дома с делами, и вечером гулять было некогда. А потренировалась нормально. Тренируюсь

Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8840	8840
Время
Расход калорий	250	250

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	6	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Дистанция: 8840 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2040 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Пирог яблочный

Автор Надежда

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса