Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

01.02.2023 08:36

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

немного не добрала калорий и углей. Но видимо так тушке и надо. Зато белки и жиры нормально наела :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	13	44.6	2.5	3.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1542	297	15	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	54	20.1	0.3	0.2	3.8
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1125	322	24	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	344	136.2	17.5	3.1	10.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	503	299	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	124	49.6	3.8	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень и Икра Минтая [Gold Fish]	51	152.5	7.1	13.8	0
Итого	375	204	11	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка бедро варёная	90	150.2	27.4	3.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1471	466	32	26	27
Итого за день	5016	1590	104	75	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела по плану. Опять сходила в баню, классно попарилась, домой летела на крылышках Вечеринка

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10680	10680
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	6	5	1040

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Дистанция: 10680 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2000 кг

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овощи запечённые

Автор Алиса

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова