Людамила
31.01.2023 08:33
Дневник питания и тренировок за 30.01.2023
Неожиданно не добрала всего кроме белка. Только вечером уже
ничего не хотелось, даже орешков. А ведь можно было бы... :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
8
|
27.4 | 1.5 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 272 | 14 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
30
|
54 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
60
|
22.4 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 316 | 23 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
430
|
170.3 | 21.9 | 3.9 | 12.9 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
59
|
106.2 | 3 | 0.2 | 23 |
| Итого | 489 | 276 | 24 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
116
|
46.4 | 3.6 | 0.2 | 7.5 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
63
|
59.9 | 6.9 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 108 | 10 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
281
|
39.3 | 1.7 | 0 | 10.7 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
93
|
133.9 | 1.9 | 14.9 | 1.9 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
94
|
156.9 | 28.6 | 3.6 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1479 | 500 | 33 | 29 | 28 |
| Итого за день | 5005 | 1473 | 107 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра шла на работу по белому снежку, а вечером возвращалась уже
по скользковатой слякоти. Но всё равно вечером погуляла, норму
выполнила
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11150 |
11150 |
Время |
||
Расход калорий |
324 |
324 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
6 |
6 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Дистанция: 11150 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2040 кг
1
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Лучшие рационы
