Людамила
30.01.2023 08:41
Дневник питания и тренировок за 29.01.2023
Снова перебрала жиров. Наверное тушке всё ещё хочется запасать
жирок, хотя зима скоро заканчивается, январь подходит к концу. И
чуть наступает оттепель, как чувствуются весенние дуновения:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр Беловежский Трюфель [Беловежские Сыры] |
17
|
53.6 | 3.9 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 937 | 299 | 16 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из бедра с пюре Freshclub |
300
|
300 | 9 | 19.5 | 25.5 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
20
|
43.6 | 1.6 | 2 | 4.8 |
| Сосиски баварские Стародворье |
103
|
164.8 | 12.4 | 12.4 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
85
|
112 | 5.8 | 9.7 | 30.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 621 | 28 | 43 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
200
|
148 | 28 | 1 | 6.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
72
|
36 | 2.4 | 1.1 | 4 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 384 | 226 | 31 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
100
|
166.9 | 30.4 | 3.8 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
30
|
54 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 526 | 36 | 26 | 36 |
| Итого за день | 3873 | 1673 | 113 | 90 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слегка потренировалась, а погуляла очень хорошо, даже больше чем
планировала. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13150 |
13150 |
Время |
||
Расход калорий |
383 |
383 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Дистанция: 13150 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 570 кг
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
