Людамила
29.01.2023 16:03
Дневник питания и тренировок за 28.01.2023
В общем всё хорошо, только жиров чуток перебрала. Но во всём
остальном уложилась в зелёные рамки. Я молодец! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр Беловежский Трюфель [Беловежские Сыры] |
22
|
69.3 | 5.1 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
50
|
120.5 | 1.8 | 5.9 | 14.9 |
| Десерт вишневый |
30
|
68.4 | 1 | 3.5 | 8.3 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 934 | 379 | 11 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
82
|
108.1 | 5.6 | 9.3 | 29.3 |
| Лимон с имбирём |
33
|
61.4 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 382 | 29 | 14 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
20
|
43.6 | 1.6 | 2 | 4.8 |
| Итого | 481 | 440 | 19 | 19 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
119
|
178.5 | 30.9 | 6 | 0 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
60
|
42 | 7.2 | 1.2 | 0.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 505 | 43 | 32 | 17 |
| Итого за день | 3965 | 1708 | 104 | 84 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла нормально за городом. От тренировок отдыхала, и вообще
прекрасно отоспалась, потом надышалась свежим воздухом 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10810 |
10810 |
Время |
||
Расход калорий |
306 |
306 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 540 кг
1
