Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.01.2023 15:37

Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Нормально уложилась в зелёные рамки. Даже вечером утащила у милого кусочек лаваша с сыром. В общем всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	38	28.9	3.1	1.8	0.6
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1564	276	15	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Ряженка 2,5% жирности	185	99.9	5.4	4.6	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	70	26.1	0.4	0.3	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1130	303	26	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Итого	486	460	17	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	129	96.8	6.5	2.6	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь в винной заливке по-бургундски	65	61.8	7.2	3.4	0.1
Итого	500	202	17	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	59	41.3	7.1	1.2	0.9
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	10	20.9	0.7	0.1	4.4
Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры]	10	29.4	2.5	2.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1479	540	39	32	27
Итого за день	5159	1783	116	86	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок хорошо потренировалась и погуляла. Всё прекрасно получилось, ч молодец! С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11570	11570
Время
Расход калорий	324	324

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	6	1040

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 11570 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2000 кг

1

4

Продуктовый адвокат 28.01.2023 15:48

Конвертики с сыром - святое.😋

Людамила 28.01.2023 15:57

Женя, да он потом грел это в аэрогриле, а я до того утащила кусочек лаваша и умяла с сыром С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Sonya 28.01.2023 21:46

Какой сейчас вес?

Людамила 29.01.2023 16:05

26 января была 64.2

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен