Людамила
26.01.2023 08:55
Дневник питания и тренировок за 25.01.2023
Вечером всего не добрала,решила что-нибудь съесть. В результате в
рот залетел не один батончик, а целых два, и перебрала углей. Но
надеюсь, потом они все уйдут в энергию:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
32
|
24.3 | 2.6 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
39
|
51.4 | 2.7 | 4.4 | 13.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1548 | 258 | 14 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье черничное с эритритом |
51
|
28 | 0.7 | 0.4 | 4.8 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
15
|
27 | 0.9 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Итого | 1089 | 304 | 26 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
250
|
50 | 0 | 0 | 12.5 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
100
|
95 | 11 | 5.3 | 0.2 |
| Итого | 850 | 209 | 14 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста и томат тушёные |
104
|
26.3 | 1.5 | 0.1 | 5.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
101
|
40.4 | 3.1 | 0.2 | 6.6 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
140
|
105 | 7 | 2.8 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 173 | 11 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Авокадо Хасс |
61
|
87.8 | 1.2 | 9.8 | 1.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
90
|
135 | 23.4 | 4.5 | 0 |
| Марципановый Батончик Классический [Grondard] |
50
|
245 | 3.1 | 10.5 | 33.5 |
| Батончик мюсли пряный абрикос с корицей |
40
|
119.2 | 2.4 | 3.2 | 21.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1494 | 790 | 33 | 40 | 77 |
| Итого за день | 5526 | 1736 | 100 | 69 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. В баньку сходила, оперативно
по-быстрому попарилась, домой пришла довольная
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10590 |
10590 |
Время |
||
Расход калорий |
310 |
310 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
5 |
5 |
5 |
1040 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 10590 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2000 кг
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
