Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Праздновали юбилей подруги. Объелась конечно знатно. Записала всё примерно, может и больше наела. Единственно что на столе было полезного - рыба в маринаде (правда была треска, но я записала как свою рыбу в маринаде), красная и белая рыбка, икра, и овощи. Остальное просто вкусное. Но ничего, теперь можно до конца февраля поразгружаться :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	35	29.1	3.2	1.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	40	52.7	2.7	4.6	14.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1594	298	18	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье черничное с эритритом	56	30.7	0.8	0.4	5.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1044	297	23	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	432	171.1	22	3.9	13
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Итого	632	211	22	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус в овощном маринаде	200	113.2	14.2	2.4	8.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	30	33.6	3	2.4	0
Блины на кефире	40	87.1	3.2	4.9	7.3
Сыр с Белой Плесенью [Castello]	50	145	9.5	12	0.1
Пирог с Лососем [Линдфорс]	100	259	21	16	24
Пирог с Капустой [Линдфорс]	50	152	3.5	7.5	17.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Балык осетровый холодного копчения	30	58.2	6.1	3.8	0
Итого	529	940	64	53	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Ветчина, средняя часть	50	101.5	10.1	6.5	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1180	998	25	21	66
Итого за день	4979	2745	153	103	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем потренировалась хорошо. А недогуляла потому что больше времени провела в гостях, а не на прогулке. Но что уж тут поделаешь С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7980	7980
Время
Расход калорий	235	235

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2		3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Дистанция: 7980 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1960 кг

Елена 25.01.2023 09:24

Вот так всегда, с утра правильный такой, ЗОЖ и все такое..а вечером приходит подружка (муж, родственники, соседи)...и все. Вкусняшки сами лезут в рот((