Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Дела хороши, ничего не перебрала, всё зелёненькое. И гулять приятно, когда нет дождя со снегом и гололёда. Да ещё идёшь с работы, а ещё только чуть-чуть наступают сумерки. Скоро будет вечером светло!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	34	28.2	3.1	1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	39	51.4	2.7	4.4	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1584	288	17	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье черничное с эритритом	45	24.7	0.6	0.3	4.3
Хлеб с семенами чиа О'кей	15	27	0.9	0.1	5.6
Вишня вяленая	9	19.3	0.5	0	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1046	314	23	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Итого	570	484	16	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кпуста и томат тушёные	102	25.8	1.4	0.1	5.4
Горошек зеленый. Консервы	84	33.6	2.6	0.2	5.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	93	69.8	7	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	479	131	11	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	109	163.5	28.3	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1430	458	32	27	24
Итого за день	5109	1676	102	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла прилично - оббегала в поисках подарка подруге четыре магазина. Всё успела, я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11520	11520
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2		3	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	5	5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда	6	6	5	560

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Дистанция: 11520 м

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1800 кг

Валентина 24.01.2023 08:51

Тренировки Ваши меня восхищают. Сила воли- великое дело.

Nataly? 24.01.2023 10:02

О наконец то товарищ по тофу) хороший рациончик

Продуктовый адвокат 24.01.2023 10:35

Прогулки в хорошую погоду - просто супер.)

Людамила 24.01.2023 11:29

Валентина,я их не считаю полноценными тренировками, так просто мышцы разминаю чтобы не застаивались, лимфа двигалась. Вот если бы в зале работать с большими весами - это да!

Людамила 24.01.2023 11:29

Натали, честно говоря, уже поднадоел тофу. Вот доем и не буду больше покупать - сыр гораздо вкуснее! Широкая улыбка

Людамила 24.01.2023 11:30

Женя, да, ещё если приятное совмещаешь с полезным! Вечеринка