Людамила
23.01.2023 10:47
Дневник питания и тренировок за 22.01.2023
Всё нормально, уложилась в зелёненькие рамки.
Вечером обнаружила что нет огурца для салата, потому вместо него порезала в салат свою капустку. Жалко, осталось её немного
Вечером обнаружила что нет огурца для салата, потому вместо него порезала в салат свою капустку. Жалко, осталось её немного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
29
|
27.6 | 3.2 | 1.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
39
|
51.4 | 2.7 | 4.4 | 13.9 |
| Сыр мягкий Chef works |
41
|
45.1 | 3.5 | 1 | 5.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 984 | 310 | 18 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Хренодер Ядреный [Холодушка] |
35
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
34
|
61.2 | 1.7 | 0.1 | 13.3 |
| Колбаса ливерная Магнит |
121
|
150 | 12.1 | 10.5 | 1.7 |
| Ассорти Черри и Корнишоны [Global Village] |
143
|
17.2 | 0 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 745 | 630 | 32 | 28 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 313 | 22 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
97
|
145.5 | 25.2 | 4.9 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 482 | 31 | 29 | 26 |
| Итого за день | 3786 | 1736 | 104 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть погода и не очень радовала по сравнении с предыдущим днём,
удалось погулять побольше обычного. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13000 |
13000 |
Время |
||
Расход калорий |
378 |
378 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Дистанция: 13000 м
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 660 кг
2
2
Ольга Анатольевна
23.01.2023 11:37
Ух! 
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
