Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Хорошо уложилась в рамки, только чуток углей и жиров перебрала. А в общем довольна. И погода подарила прекрасное настроение. У нас в Рощино на речке в парке такая красота!

А сегодня уже серость, а как отличается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	21	54.6	6.1	3.2	0
Сельдь в винной заливке по-бургундски	18	17.1	2	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Сыр мягкий Chef works	39	42.9	3.3	1	5.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	998	362	23	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Хренодер Ядреный [Холодушка]	45	13.5	0.7	0.1	2.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	39	70.2	2	0.1	15.2
Колбаса ливерная Магнит	91	112.8	9.1	7.9	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Итого	871	643	32	30	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Грейпфрут	111	38.8	0.8	0.2	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	679	327	23	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1519	417	19	28	28
Итого за день	4067	1749	99	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как приятно гулять при прекрасной погоде! Да ещё вчерашний гололёд присыпали мелким гравием, ходить не скользко. Гуляла бы целый день, да дела не дали.

Ходьба за день