Людамила
21.01.2023 19:09
Дневник питания и тренировок за 20.01.2023
Ела вроде нормально весь день, сытно, а не добрала и калорий и
жиров. Видно у тушки был разгрузочный день:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
36
|
27.4 | 2.9 | 1.7 | 0.6 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
30
|
24.9 | 2.7 | 0.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
43
|
56.7 | 2.9 | 4.9 | 15.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1588 | 294 | 18 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Варенье черничное с эритритом |
54
|
29.6 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Кекс Нежность творожный |
40
|
52.7 | 2.7 | 4.6 | 14.3 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 382 | 26 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
405
|
160.4 | 20.7 | 3.6 | 12.2 |
| Биохлеб Портхлеб |
69
|
36.5 | 5.1 | 2 | 28.6 |
| Итого | 474 | 196 | 25 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
101
|
75.8 | 7.6 | 3.5 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 125 | 11 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
265
|
37.1 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1468 | 417 | 21 | 26 | 28 |
| Итого за день | 5107 | 1417 | 102 | 65 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось вечером погулять за городом, несмотря на жутко скользкие
дорожки. Потренировалась обычно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10360 |
10360 |
Время |
||
Расход калорий |
298 |
298 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1000 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Дистанция: 10360 м
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 2160 кг
