Людамила

20.01.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Всё шло хорошо, даже на работе не хотелось пирогов. Но вечером на ночь глядя тушка вдруг потребовала углей. Пошарила вокруг, нашла корнерсы и хрумстик, и конечно съела всё, а не по половинке, как сначала планировала. В результате углей приличный перебор, хотя по калориям уложилась :-o :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	32	24.3	2.6	1.5	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	33	27.4	3	1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1586	292	17	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	57	21.3	0.3	0.2	4
Вишня вяленая	11	23.7	0.6	0	5.6
Кекс Нежность творожный	41	54	2.8	4.7	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	377	25	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	405	160.4	20.7	3.6	12.2
Биохлеб Портхлеб	65	34.4	4.8	1.9	26.9
Итого	470	194	25	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	428	135	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	16	107.7	2.2	10.9	1.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1586	824	39	49	64
Итого за день	5193	1825	120	87	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, пока позволяли погодные условия. В дальнейшем наверное начнётся сплошной ледопад и ножко-ручко-лом. Ну да ладно, посмотрим Широкая улыбка

Прорвёмся! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11170	11170
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	5	5	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 11170 м

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 2160 кг

Продуктовый адвокат 20.01.2023 09:10

Я, кстати, корнерсы наконец нашла. Правда, в аптеке.

Людамила 20.01.2023 09:14

Женя, и как тебе на вкус? Для меня солоноваты, но гораздо лучше чипсов по составу и калорийности.
У нас бывают почти во всех бюджетных магазинах. А в Фикс-Прайсе самые дешёвые - 29 р за пачку 40 г. К вам Фикс ещё не добрался?

Зоя 20.01.2023 09:31

Я даже названия никогда не слышала того , что вы сьели , что это ?

Ирина 20.01.2023 10:11

Людамила, у нас в пятерочке в магните ,да по-моему везде продают , мне нравятся с томатом и базиликом. А еще с вишней есть и карамельные . Очень даже не плохие .

Людамила 20.01.2023 11:47

Зоя, корнерсы - замена чипсам из вспененных сплющенных цельных зёрен злаков, не обжаренные, а высушенные и приправленные солью и специями. А хрумстик многозерновой - тоже из вспененных зёрен, но не сплющенных, а таким брусочком. И с фруктозой

Людамила 20.01.2023 11:48

Ирина, я тоже люблю с томатом. Но в магните и Пятёрке они дороговаты, в Фиксе - около 29 р, а были 27р, но подорожали нынче

Валентина 20.01.2023 12:30

Век живи, век учись! Даже не слышала, пойду фикс прайс возьму. Интересно🤔💭

Продуктовый адвокат 20.01.2023 12:57

Людамила, Ни его, ни других сагазов пока нет. Вайлдберриз грозятся открыть.

Я не покупала, пока хрущу другими хлебцами.

Людамила 20.01.2023 15:37

Валентина, Широкая улыбка

Людамила 20.01.2023 15:38

Женя, ЕЩЁ БЫВАЮТ ОТРУБИ В ВИДЕ ШАРИКОВ Хорошо

Валентина 20.01.2023 15:50

Я их и ем всегда 🙂

Продуктовый адвокат 20.01.2023 15:50

Людамила, Пока не попадались. Только несквики всякие. Я сейчас специально отруби выглядываю.

Людамила 20.01.2023 17:57

Валентина, которые?

Валентина 20.01.2023 18:37

Людамила, Отруби шариками пшеничные и ржачные ем на ужин, добираю клетчатку. В Магните по 36 рублей, со скидкой по 26 рублей бывают.

Людамила 20.01.2023 21:41

Валентина, да, ела одно время, только не эти. Потом ела Сибирскую клетчатку с ряженкой, получался интересный хлебный привкус, и калорий гораздо меньше чем в шариках. Потом старалась клетчатку набирать овощами

Валентина 20.01.2023 21:54

Людамила, В сезон тоже набираю овощами со своего огорода, у нас 15 соток. Сажаем много всего. Зимой стараюсь кроме зелени ничего не покупать. Едим из погреба. Сибирскую клетчатку даю сыну для перестальтики. Сейчас прохладно, ходим немного, в тёплое время года ходим с ним ежедневно по 6 км. Так врач посоветовал.

Людамила 21.01.2023 11:58

Валентина, здорово, когда есть свои фрукты, овощи. У меня нынче их маловато, осталось два кочана и несколько яблок. Свекла, морковь, картошка сидят в земле, может и выживут к весне

Валентина 21.01.2023 12:42

Людамила, Не успели убрать?

Людамила 21.01.2023 19:03

Валентина, да, дооткладывала что грянули морозы

Валентина 21.01.2023 19:59

Людамила, Так бывает. У меня муж следит за эти строго🤣.