Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Днём объелась на работе деньрожденными пирогами так, что к вечеру появилась изжога и тяжесть в животе. Вот уж урок на будущее - отрезай себе маленькие кусочки, не бери те, что нарезаны для всех!:oops: Вот как тушка уже отвыкла от вредной пищи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	42	31.9	3.4	2	0.7
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	29	24.1	2.6	0.9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	43	56.7	2.9	4.9	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1546	224	12	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	100	214	3.8	7.5	32.9
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	100	244	7.3	12.8	24.8
Пирог «Итальянский» с Моцареллой и Томатами [Пироговый Дворик]	50	133	5.8	6.6	12.8
Пирог с Ветчиной и Сырами [Линдфорс]	50	140.5	4.5	7	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	732	21	33	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Суп капустный 11_11	400	128.8	18.8	2	9.2
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	100	244	7.3	12.8	24.8
Пирог Ягодный [Пироговый Дворик]	80	155.2	2.8	3.1	29
Пирог с Вишней [Пироговый Дворик]	80	184.8	3.4	3.8	34.2
Итого	860	752	32	21	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	32	26.6	2.9	1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	487	79	6	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1416	316	30	10	25
Итого за день	5209	2105	103	79	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренила нормально, а гулять совсем не хотелось из-за дневного переедания. Так и тянуло прилечь после работы на часок-другой. Но собрала растрёпанную тушку, и вперёд Широкая улыбка