Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

В общем всё хорошо, всё зелёненькое. Даже вечером поела чуть больше орешков, и уместилась в рамки. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	36	27.4	2.9	1.7	0.6
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	38	31.5	3.4	1.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	231	13	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	57	21.3	0.3	0.2	4
Вишня вяленая	16	34.4	0.8	0	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	376	26	6	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	200	40	0	0	10
Биточки из индейки с гречей Freshclub	220	330	24.2	11	30.8
Помидоры (томаты), приготовленные	70	12.6	0.7	0.1	2.3
Сельдь в винной заливке по-бургундски	36	34.2	4	1.9	0.1
Итого	526	416	28	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	99	74.3	7.4	3.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	419	124	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	279	39.1	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	154	127.8	13.9	4.6	7.7
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1563	583	21	40	34
Итого за день	5132	1732	100	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренила чуть больше, и погуляла хорошо.Правда вечером началась какая-то непонятная то ли морось. то ли колкий снег. Зато там где не всё растаяло, стало менее скользко. Тренируюсь