Людамила
07.01.2023 11:21
Дневник питания и тренировок за 06.01.2023
Чуток не добрала белка, и перебрала углей. Но ничего страшного,
тушка сама решает, что ей на данный момент надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр финский Йонас |
24
|
66.5 | 5.4 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
39
|
59.2 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 343 | 19 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
62
|
63.9 | 6.2 | 4.3 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 527 | 467 | 31 | 14 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Тыква с брюквой тушёные |
270
|
65.6 | 3 | 0.3 | 13 |
| Итого | 768 | 471 | 21 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат юбилейный |
59
|
59 | 7.1 | 3 | 0.6 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Кекс Нежность творожный |
92
|
121.3 | 6.3 | 10.5 | 32.8 |
| Холодец Коломенский |
141
|
68.4 | 10.2 | 2.7 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1869 | 473 | 27 | 27 | 61 |
| Итого за день | 4215 | 1755 | 99 | 81 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно погуляла на свежем воздухе. А тренить было некогда, да и
неохота. Отдыхала по полной.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13410 |
13410 |
Время |
||
Расход калорий |
385 |
385 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Дистанция: 13410 м
Повторения: 90 раз
3
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
