Людамила
06.01.2023 15:12
Дневник питания и тренировок за 05.01.2023
Вроде нормально набрала всего чего надо, всё зелёненькое. Я
молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр финский Йонас |
20
|
55.4 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 294 | 16 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Итого | 409 | 273 | 21 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
432
|
151.6 | 18.1 | 3 | 13.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
89
|
160.2 | 4.5 | 0.3 | 34.7 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
112
|
115.4 | 11.2 | 7.8 | 0 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
5
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кисло-Сладкий Соус [Стебель бамбука] |
5
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 643 | 433 | 33 | 11 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус в овощном маринаде |
254
|
143.8 | 18 | 3 | 10.7 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
5
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
55
|
27.5 | 1.8 | 0.8 | 3.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
39
|
140.4 | 2.5 | 3.7 | 23.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 669 | 30 | 36 | 56 |
| Итого за день | 3632 | 1669 | 102 | 72 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато, но больше не получилось, занималась домашними
делами.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6420 |
6420 |
Время |
||
Расход калорий |
183 |
183 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 6420 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 300 кг
3
2
Елена Чичева
06.01.2023 17:34
Вот как рыбка в рационе - сразу все такое зелененькое)
Людамила
06.01.2023 18:26
Елена
Чичева, да и с индейкой или курочкой аналогично! 
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
