Людамила
05.01.2023 20:32
Дневник питания и тренировок за 04.01.2023
Получился разгрузочный день. Наела мало, не хотелось совсем есть.
Наверное тушка отдыхала от предыдущего переедания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
14
|
36.4 | 4.1 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
20
|
59.8 | 1.8 | 0.7 | 11.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 264 | 14 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Итого | 416 | 279 | 22 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка Под шубой |
287
|
246.8 | 21.5 | 10 | 16.4 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
65
|
110.5 | 3.5 | 0.4 | 23.3 |
| Итого | 352 | 357 | 25 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус в овощном маринаде |
153
|
86.6 | 10.9 | 1.8 | 6.4 |
| Тыква с брюквой тушёные |
275
|
66.8 | 3 | 0.3 | 13.2 |
| Индейка бедро варёная |
60
|
100.1 | 18.2 | 2.3 | 0 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 270 | 32 | 4 | 23 |
| Итого за день | 3103 | 1172 | 93 | 32 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла прекрасно, погода позволяла. Потренила немного для тонуса.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13480 |
13480 |
Время |
||
Расход калорий |
392 |
392 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Дистанция: 13480 м
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 750 кг
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
