Людамила
03.01.2023 08:10
Дневник питания и тренировок за 02.01.2023
Опять всё нормально получилось, не переела, и то хорошо. Да и
просто не хотелось много есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр финский Йонас |
25
|
69.3 | 5.6 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное Песочное угощение |
28
|
98.8 | 2.2 | 2.5 | 16.8 |
| Сыр мягкий Chef works |
30
|
33 | 2.6 | 0.8 | 4.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 953 | 380 | 19 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
99
|
73.3 | 13.9 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр мягкий Chef works |
150
|
165 | 12.8 | 3.8 | 21 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное Песочное угощение |
55
|
194.1 | 4.4 | 5 | 33 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
150
|
154.5 | 15 | 10.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 587 | 46 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
37
|
31.8 | 1.4 | 2.3 | 2.1 |
| Салат мясной основа без заправки |
84
|
89.5 | 7.1 | 4.6 | 4.6 |
| Селёдка Под шубой |
232
|
199.5 | 17.4 | 8.1 | 13.2 |
| Соус с лесными грибами |
11
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 364 | 340 | 26 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка Под шубой |
257
|
221 | 19.3 | 9 | 14.6 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
12
|
27.6 | 3.7 | 1.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
37
|
66.6 | 2.2 | 0.2 | 13.7 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1233 | 470 | 26 | 23 | 37 |
| Итого за день | 3604 | 1778 | 117 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, опять осторожно пробираясь по ледовым каточкам.
Потренила тоже немного, только для поддержания тонуса.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7020 |
7020 |
Время |
||
Расход калорий |
200 |
200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Дистанция: 7020 м
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 900 кг
1
2
Продуктовый адвокат
03.01.2023 08:12
Вчера спрашивала за йогуртовый да проглядела грибной.😅 А что у него
в составе?
