Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

02.01.2023 12:06

Дневник питания и тренировок за 01.01.2023

Очень удачно удержалась от переедания, и уместилась в зелёные рамки. В общем молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Сыр финский Йонас	20	55.4	4.5	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье сдобное Песочное угощение	25	88.3	2	2.3	15
Сыр мягкий Chef works	37	40.7	3.1	0.9	5.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	947	348	17	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Сыр мягкий Chef works	133	146.3	11.3	3.3	18.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье сдобное Песочное угощение	53	187.1	4.2	4.8	31.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	883	406	29	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	86	74	3.3	5.2	4.8
Салат мясной основа без заправки	77	82	6.5	4.2	4.2
Селёдка Под шубой	125	107.5	9.4	4.4	7.1
Соус йогуртовый	16	9.4	0.6	0.3	1.1
Итого	304	272	19	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	96	82.6	3.6	5.9	5.4
Салат мясной основа без заправки	84	89.5	7.1	4.6	4.6
Селёдка Под шубой	123	105.8	9.2	4.3	7
Соус с лесными грибами	32	57.6	0.1	6.4	1.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	48	86.4	2.9	0.2	17.8
Икра горбуши зернистая, соленая	18	41.4	5.5	2.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пасторма свиная пряная Анком	61	62.8	6.1	4.3	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1404	655	35	36	47
Итого за день	3538	1682	101	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, еле-еле, поскольку после вчерашнего дождя подморозило и дорожки превратились в катки. Сумела пройтись до магазина, купила масло.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6360	6360
Время
Расход калорий	183	183

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Дистанция: 6360 м

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 600 кг

7

Продуктовый адвокат 02.01.2023 15:44

И впрямь удачно.) Каков на вкус йогуртовый соус?

Валентина 02.01.2023 16:16

Да, действительно, всё хорошо👍

Людамила 02.01.2023 16:38

Женя, молочно-островатый. Добавлять можно те специи, которые тебе нравятся.
С Новым годом! Пусть всё будет лучше прошедшего

Людамила 02.01.2023 16:38

Валентина, с Новым годом!

Продуктовый адвокат 02.01.2023 16:55

Людамила, Спасибо!

Валентина 02.01.2023 19:02

Людамила, С Новым годом😀🎉🎉!

Людамила 02.01.2023 19:46

Валентина, уже 353! С улыбкой

С улыбкой

Подмигиваю

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Интересные блоги