Людамила
31.12.2022 16:15
Дневник питания и тренировок за 30.12.2022
Замоталась с делами так что прилично всего не добрала, особенно
углей. И совсем есть не хотелось. Но думаю, тушка это переживёт,
ведь впереди супер сытная ночь!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
48
|
63.3 | 3.3 | 5.5 | 17.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1537 | 284 | 17 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
233
|
125.8 | 6.8 | 5.8 | 9.8 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 306 | 24 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с брюквой тушёные |
358
|
87 | 3.9 | 0.4 | 17.2 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
122
|
115.9 | 13.4 | 6.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 590 | 215 | 18 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
185
|
33.3 | 1.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 185 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1436 | 459 | 25 | 28 | 23 |
| Итого за день | 4774 | 1299 | 87 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять было некогда, тренить тоже некогда, потому потратила мало
калорий. Крутилась по дому.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6870 |
6870 |
Время |
||
Расход калорий |
201 |
201 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 6870 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 300 кг
1
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
