Людамила

30.12.2022 10:46

Дневник питания и тренировок за 29.12.2022

Удивительно, несмотря на празднование на работе, не добрала углей. Но весьма ожидаемо перебрала жиров, в тортиках их много. Слава богу удержалась и не переела их. Но в общем всё прошло нормально. Вечером пришлось доедать салаку, завалявшуюся в холодильнике, нельзя уже было оставлять её на следующий год. Потому её получилось многовато, зато подтянула белки. В общем я молодец!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]	17	44.2	4.9	2.6	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1536	280	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	50	43	3.8	1.8	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Бедро куриное в аэрогриле	150	349.7	39.8	21.2	0
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Люля-Кебаб из Курицы с Кавказским Соусом [Дело Вкуса]	50	59	6.8	2.3	2.8
Итого	685	553	54	29	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Красный Бархат [Британские Пекарни]	100	284	4.2	15.3	33.7
Торт Наполеон [Север-Метрополь]	80	272	2.6	17	27.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	556	7	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Кольраби	36	15.8	1	0	2.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Салака Горячего Копчения [Петротрал]	173	259.5	41.5	10.4	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1759	520	48	21	34
Итого за день	4760	1911	127	99	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не дотренировалась, зато погуляла на славу, все магазины в округе обошла, всё к НГ купила. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13640	13640
Время
Расход калорий	388	388

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	8	8	8	8	1280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	8	8	8	8	1280

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Дистанция: 13640 м

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 2800 кг

Валентина 30.12.2022 12:52

Крутые тренировки! Учитывая, что дома, вообще супер!

Людамила 30.12.2022 14:35

Валентина, вообще то на работе в перерывах С улыбкой

. Дома дела застывают, не успеваю.
С наступающим!

Валентина 30.12.2022 14:56

Людамила, С наступающим Новым годом! А на работе ещё круче!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.12.2022 15:05

Людамила, приседания ваши с восьмерками по 40 раз впечатляют всегда..

Людамила 30.12.2022 21:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не знаю, привыкла С улыбкой

. С наступающим, Галина! Всего самого прекрасного!

Людамила 30.12.2022 21:23

Валентина, спасибо! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.12.2022 21:25

Людамила, я и не пробовала по 40 раз приседать, да с 8-кой.

Людамила 31.12.2022 16:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наверное то что я делаю не столь эффективно, как если бы подписана большие веса несколько раз. Но такой возможности нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.12.2022 16:27

Людамила, 40 раз без веса, это уже много
А у вас пять подходов.. Это очень много. Потому я и говорю, снимаю шляпу. Перерыв между подходами пара минут, как в зале, или часок?

Людамила 01.01.2023 12:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),в завтрак между первыми двумя подходами перерыв 5-10 минут, потом в обед, через 4 часа опять два подхода чёрез 10 минут, потом после обеда 1-2 подхода

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.01.2023 13:17

Людамила, а, тогда может так легче. У меня больше минуты-две нет перерыва. Как пульс 90, сразу следующий подход. Тренер следит за ростом или веса, или подходов. Одинаково не бывает.
Но лучше так, как вы, чем никак.

Людамила 01.01.2023 13:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня пульс редко выше 90 поднимается. А в покое вообще 55-60.
С наступившим! Пусть всё будет лучше чем в прошлом!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.01.2023 13:41

Людамила, значит, это адаптация прошла.
Цели, наверное, разные. Когда пульс не меняется, развития нет. Организм адаптировался. Вот если бросите приседать по стольку, может и отреагировать. Я не спец, не знаю, как.
Мне же почему программу составляет так, чтоб росла нагрузка?; потому, что надо жир на мышцы заменять, и мышцы разные равномерно развивать. Если делать одно и то же, будет плато.

Людамила 01.01.2023 14:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно С улыбкой