Людамила
29.12.2022 08:49
Дневник питания и тренировок за 28.12.2022
Вечером тушка потребовала орешков, наверное потому что авокадо для
салата оставался небольшой кусочек. Наелась на ночь вкусняшек, и
ещё чуть-чуть, и был бы перебор жиров. Хорошо что вовремя
остановилась :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 277 | 16 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Творог деревенский 5% |
59
|
71.4 | 9.4 | 3 | 1.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
55
|
20.5 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
18
|
53.8 | 1.6 | 0.7 | 10.5 |
| Кекс Нежность творожный |
46
|
60.6 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 350 | 20 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
418
|
146.7 | 17.6 | 2.9 | 13 |
| Хлебцы 5 злаков доктор Грэйн |
12
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Итого | 470 | 325 | 21 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
158
|
63.2 | 4.9 | 0.3 | 10.3 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
58
|
55.1 | 6.4 | 3.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 501 | 132 | 12 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кольраби |
55
|
24.2 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Форель Подкопченая [Северная Компания] |
121
|
169.4 | 26.6 | 7.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 3.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1527 | 744 | 37 | 52 | 33 |
| Итого за день | 5034 | 1829 | 108 | 93 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё получилось удачно, всё успела. Погуляла даже побольше обычной
своей нормы. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11430 |
11430 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Дистанция: 11430 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Лучшие рационы
