Дневник питания и тренировок за 27.12.2022

Всё нормально получилось, даже углей не перебрала, поев корнерсы. Уж очень захотелось вечером чего-нибудь солёненького. Хотя конечно понимаю что это не очень хорошо, но, слава богу, отёков с утра не наблюдается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]	12	31.2	3.5	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	53	69.9	3.6	6	18.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1567	323	19	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	167	90.2	4.8	4.2	7
Творог деревенский 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье творожное с ягодной начинкой	28	75.9	1	0.8	16.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	63	23.5	0.3	0.3	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	963	306	16	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	415	145.7	17.4	2.9	12.9
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	80	136	4.3	0.5	28.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	20	7.5	0.1	0.1	1.4
Итого	515	289	21	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Сельдь в винной заливке по-бургундски	63	59.9	6.9	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Итого	525	126	11	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Карбонат премиум Анком	75	72.8	9	3.8	0.8
Форель Подкопченая [Северная Компания]	88	123.2	19.4	5.3	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1582	789	38	46	54
Итого за день	5152	1835	107	82	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять же всё хорошо получилось, всё успела, и потренить, и погулять, правда маловато из-за нехватки времени.
И ещё попарилась в бане, предварительно выстояв очередь почти час: все перед новым годом хотят как следует отмыться

Ходьба за день