Людамила
27.12.2022 09:28
Дневник питания и тренировок за 26.12.2022
Нынче всё хорошо, поместилась в зелёные рамочки. Но грядут
новогодние праздники. Как бы так не переесть, не перепить :D
:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
28
|
75.9 | 1 | 0.8 | 16.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1534 | 328 | 17 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Творог деревенский 5% |
72
|
87.1 | 11.5 | 3.6 | 2.2 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
61
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 4.3 |
| Печенье творожное с ягодной начинкой |
28
|
75.9 | 1 | 0.8 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 361 | 20 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки сельдереем и капустой |
415
|
145.7 | 17.4 | 2.9 | 12.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
82
|
139.4 | 4.4 | 0.5 | 29.4 |
| Итого | 497 | 285 | 21 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
72
|
68.4 | 7.9 | 3.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 491 | 127 | 12 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
197
|
191.1 | 23.6 | 9.9 | 2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.1 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Итого | 1654 | 747 | 34 | 53 | 48 |
| Итого за день | 5221 | 1851 | 107 | 86 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела: и потренироваться, и погулять. Всё-таки по морозцу
гуляется лучше чем при слякоти
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11240 |
11240 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1280 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Дистанция: 11240 м
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 3560 кг
1
