Дневник питания и тренировок за 24.12.2022

Всё ровненько зелёненькое. Вечером угли добирала опять конфетками.
Я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Пармезан молодой 45%	16	51.8	4.2	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1530	281	15	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	176	95	5.1	4.4	7.4
Творог деревенский 5%	74	89.5	11.8	3.7	2.2
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Итого	550	484	25	27	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки сельдереем и капустой	435	152.7	18.3	3	13.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	89	175.3	5.4	1.1	35.5
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	13	6.4	0	0	1.5
Итого	537	334	23	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Редька Маргеланская [Лента]	57	12	0.7	0	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Индейка бедро варёная	100	166.9	30.4	3.8	0
Жевательный мармелад Миумикс	30	96	2	0.1	22.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1537	604	37	26	49
Итого за день	4154	1704	103	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла на чистом воздухе хорошо. Приседала и отжималась с рюкзаком с продуктами. Сгибала руки с баклажкой с водой 5 л, очень не удобно держать в руках. Поищу на даче кирпич, он вроде должен быть 8 кг

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11900	11900
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	8	8	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	8	8	320

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	5	5	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Дистанция: 11900 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 820 кг

Продуктовый адвокат 25.12.2022 15:37

Может, все же гантели?)

Людамила 26.12.2022 10:59

Женя, да не охота ещё одни покупать и тащить на дачу.
Но увы, взвесила - кирпич всего лишь 3,5 кг! Так что игра не стоит свеч

Продуктовый адвокат 26.12.2022 11:03

Людамила, А зачем на дачу?

Людамила 26.12.2022 11:07

Женя, чтобы там тренить. У меня там есть гантельки, но только 1+1 кг, маловато. Наливала в бутылки воду, получалось 1,5+1,5 кг, тоже теперь маловато. Наверное наступит лето, наполню бутылки песком, посмотрю сколько потянут

Продуктовый адвокат 26.12.2022 11:14

Людамила, Я б разборные купила и не парилась.

Людамила 26.12.2022 11:18

Женя, так всё равно тащить на дачу, а не хочется Не-а